brzuch i masa

[...] 4 serie+ 1 rozgezwka 2.przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 3.sułownica wyciskanie 4 serie łydki 1.wspiecia siedzac 4 serie 2.wspiecia stojac 4 serie I tak to wyglada brzuch trenuje 2 razy w tygodniu jnak mam czas.Zakres powturzen 6-12.przewznie kozncze prz 6-5 powturzeniach.Robie klasyczna piramde lecz myslałem o wprowadzeniu odwrotnej [...]

NICK: Trebuh96 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 lat WZROST: 174 cm WAGA: 72-75kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: +2lata ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* Nie mierze, za mały staż żeby mierzyć dokładne obwody. ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD BUŁGARSKI: 50kg x 8 (wykonuje głównie bułgarski [...]

[...] naddatkiem kalorii (według wyliczeń), siłkę odstawiłem i biegałem rzadziej. Od poniedziałku wracam i chcę to zrobić z głową. Obecnym celem numer jeden jest spalenie fatu z brzucha, ręce mam już chude jak patyki, a brzuch ciągle fatalny, po prostu jak u grubasa. Dieta będzie na zasadzie LC (węgle do 150g) z podbiciem węglowodanów kosztem [...]

[...] to miało aż tak istotny wpływ na mnie. Osobiście uważam, że nie. Szersze biodra, dobrze rozbudowane uda i łydki. Tłuszczyk zbiera się w okolicy oponki. Czyli pośladki, uda, brzuch, klatka piersiowa - w takiej kolejności. Każdą zmianę (nawet 2-3kg) mocno widac po twarzy. Masa mięśniowa szła pięknie. Tylko muszę przyznac, ze mnie zalewało. Może [...]

[...] 4xwioslowanie na maszynie 3xwyciag dolny chwyt waski mlotkowy 3xwioslowanie sztangielka 3xuginanie sztanga stojac 3xsztangielka o kolano 3xmlotkowe Piatek - Barki nogi (brzuch cwiczony w domu - a6w w trakcie) 4xwycisk sztangielki siedzac 3xunoszenie bokiem 3xunoszenie sztnagi do brody 3xw pol opadzie 4xprzysiady 4xspacer z sztangielkami () [...]

[...] ułożenie FBW 3 razy w tygodniu na mase z priorytetem na ramiona(ogólnie przedramiona,biceps,triceps,itp.) Będe bardzo wdzięczny.A i jescze jedno do tej pory ćwiczyłem sobie brzuch za pomocą A6W lub ABS2 ale dowiedziałem się że są to ćwiczenia bardziej wytrzymałościowe i poprawiające definicje a nie budujące masę.Jeśli by ktoś mógł zamieścić [...]

[...] na słowni: zerowy. Uprawiane inne sporty: żadne. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia. Dieta: jest. Przeciwskaznania medyczne: brak. Zażywane suplementy: brak. Jak oceniacie ten plan? I gdzie tu moge dodać brzuch? Dzieki za odpowiedzi. Zmieniony przez - Gacek08 w dniu 2011-05-19 21:07:16

[...] sztangielek żołnierskie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z subinacja nadgarstka 2s Triceps: wyciskanie hantli zza głowy stojąc ABA BAB po kazdym treningu brzuch 4x 12 unoszenie nóg (kąt 60 stopni ) 3x10 skłony boczne w lezeniu 4x20 słony w lezeniu płasko (30 stopni) spiecia + 8 min abs w dni wolne od siłowni bede albo skakał [...]

[...] unikać "nie zdrowej" żywności. Możliwosci finansowe: max 300zł/miech Cel/problem/opis: masa, górna część ciała, klatka, ramiona etc, choć przy zrzuceniu 3-4kg tłuszczu z brzucha dieta mniej więcej wygląda tak od dłuższego czasu, białko zacząłem brać teraz z powodu, braku zwyczaju spożywania mięsa, choć niekiedy też się zdarza. [...]

[...] 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 3 razy w tygodniu brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa do 80kg wraz z rzeźbą,poprawa kościstych barków Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane [...]

[...] rączki wyciągu górnego w siadzie przed głowe 4 s (8-12) -wioslowanie sztangą/sztangielką w opadzie tułowia 3s (8-12) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do brzucha 3 s (10-12) -"szrugsy" 3s x10 Piątek (nogi + barki) *nogi -wypychanie ciężaru na suwnicy 4s (8-15) -prostowanie nog siedząc 4s (8-15) -uginanie nóg leżąc 4s (8-15) [...]

[...] http://i.imgur.com/x5FfHmI.jpg http://i.imgur.com/Az1Vh9g.jpg http://i.imgur.com/1vpOx15.jpg http://i.imgur.com/1ewt9E9.jpg Chyba ze powinienem j**ac ten reverse i wskakiwac na mase i od razu podbic kcal do 3300, ale tez nie chce sie zalac i stracic widocznych miesni w lustrze , tj, aktony barkow, triceps, brzuch itd

Trening do oceny. Trenowałem splitem od początku, były przyrosty, potem mała przerwa, powrót do treningu, ale już na system weidera (przeciwieństwo do splitu, co trening ćwiczona każda partia mięśni) ale przyrosty zerowe. Po części pewnie spowodowane brakiem diety i pewnymi odstępstwami od treningu, bo mało czasu i nieraz sobie darowałem, ale [...]

Witam, Od długiego czasu miałem problemy zdrowotne związane z sercem i żołądkiem. Kiedyś aktywny - teraz praca biurowa fizycznie wykańcza. Biorę się za siebie :) Biegam od 2-3 razy w ciągu tygodnia.. Na początek ok 5km i robię plan dla ogólnego rozwoju. To taka moja rozgrzewka.. Klatka -Rozpiętki hantelkami - 3x15 -Wyciskanie hantelek - [...]

[...] trzymałem krążek 10kg od dłoni prawie do łokcia i siedząc uginałem rękę jakbym ćwiczył hantelką na tricka wyciskanie francuskie za głowę na ławeczce też krążkiem 10kg na brzuch to już własne kombinacje (tu pomocy nie potrzebuję) Wiem, że 40kg dałbym radę robić serię na klatkę, więc czekam na pomysły jak przejść z 30kg na 50kg, żeby robić [...]

Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 175 Staż treningowy: z 2 latka z różnymi przerwami Obwód pasa: 82 Obwód klatki piersiowej: 101 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Cel/problem/opis : Masa i siła Wymiary: Ramię: 38cm (40cm podczas [...]

Witam ! Poniżej napisze plan treningowy który mam zamiar realizować w domu, przy pomocy hantli, drążka, ławki skośnej do brzuszków, i pseudo ławki prostej. Przez ostatnie 1,5 miesiąca robiłem systematycznie ćwiczenia ogólnorozwojowe żeby przygyotować się do większych wysiłków. Dodatkowo musze podkreślić, że musze uważąć na mój nienajmocniejszy [...]

Wiek 31 lat, waga 84 kg, staż 8 miesięcy, cel - masa. Trenowałem do tej pory splitem z podziałem na 2 grupy każda 2x w tygodniu (czyli 4 treningi w tygodniu) i z podz. na 3 grupy każda 1x w tygodniu (3 treningi w tygodniu). Kolega ćwiczył jakiś czas takim dziwnym systemem, gdzie dzieli się mięśnie na 2 grupy i ćwiczy się 3x w tygodniu, czyli każda [...]

[...] trzyman na wysokości klatki piersiowej 4 x 12 (na noge) wspięcia na palcach stojąc na stopniu, ciężar trzymany w dłoniach 4x25 Brzuchy leżąc skłony tulowia(spięcia brzucha) leżać unoszenie nóg do pionu podpor przodem( jak do pomki) przenoszenie kolana bokiem do łokcia. Brzuchy robie na kazdym treningu. Dieta: 5.30 Banan 7.30 - 11.30 [...]

[...] na maszynie - prog 12,10,8,8 (najszerszy grzbietu) -odchylanie tułowia w tył na maszynie 3x10 (mięsień prostownika) -wznosy barków ze sztangielkami (sztrugsy) 3x10 brzuch ćwicze w domu na prostej i skośnej ławeczce I NIE PYTAJCIE 'GDZIE NOGI' diete mam ułożoną w odpowiednich proporcjach b w t, ale to już inny dział wszystkie uwagi [...]